La dieta Ducan per la perdita di peso ha 4 fasi con regole rigorose (ma semplici) che ti aiuteranno a perdere peso rapidamente e sbarazzarti del grasso in eccesso. Osservando la dieta proteica di Pierre Dukan, puoi ricostruire indolore su uno stile di vita sano e fare la figura del tuo meta. La nostra descrizione dettagliata del metodo ti insegnerà come il menu Dieta Ducan per ogni giorno e come calcolare il peso e continuare ogni fase del sistema.
Regole dietetiche
Per le celebrità, la ricerca di una certa dieta per mantenerti nella forma fa parte del loro lavoro. Quanti attori e cantanti si stanno preparando per il lavoro, sottili. E più velocemente possono entrare in buona forma, meglio per loro. È qui che le diete, come la dieta di Ducan, sono molto popolari. I più famosi aderenti di questa dieta sono Kate Middleton e Jennifer Lopez.
L'essenza della dieta è un carbonio a basso contenuto di carbonio, ma con un alto piano di contenuto proteico per la dieta, una dieta simile di atkins, che è divisa in quattro fasi.
Qual è la dieta di Ducan e come funziona?
Pierre Dukan, un medico francese specializzato in perdita di peso, ha creato una dieta negli anni '70 dopo essere stato ispirato dal paziente con obesità sofferente. L'uomo disse al dottore che avrebbe potuto abbandonare tutto se lo aiuta a perdere peso, tranne la carne.
Nel 2000, Dukan ha pubblicato un libro in cui è stata presentata una dieta, in base alla sua esperienza con i pazienti. Il libro ha raggiunto la popolarità globale. Più di 3 milioni di copie sono state vendute in tutto il mondo.
In primo luogo, la dieta ti aiuta a scoprire qual è il tuo "vero peso". Il calcolo del "vero peso" tiene conto del tuo genere, età, storia di perdita di peso e una serie di altri fattori. Allora sarà il tuo obiettivo. Questa dieta contiene quattro fasi progettate per aiutarti a raggiungere il tuo peso target, secondo il sito web della dieta. La durata di ogni fase dipende dal tuo "vero peso".
Fase di attacco
La prima e più aggressiva fase ricorda una dieta bianca ad alto contenuto (puoi buttare via anche fino a 1 kg al giorno) può durare da 1 a 10 giorni, a seconda del numero di chilogrammi da cui è necessario sbarazzarti. Puoi mangiare solo proteine animali magre in quantità illimitate per tutta la fase. Berrete anche da 6 a 8 tazze d'acqua e mangerai 1,5 cucchiai di tagli di avena al giorno.
Cosa puoi mangiare: tutti i tipi di carne magra.
Come pianificare una fase di attacco:
- 1-2 giorni, se devi buttare via meno di 5 chilogrammi.
- 3-4 giorni se si desidera perdere da 5 a 9 chilogrammi.
- 5-6 giorni, se devi perdere da 10 a 18 chilogrammi.
- 7-8 giorni, se devi perdere più di 18 chilogrammi.
Le regole della fase di attacco con cui devi:
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno per evitare il sovraccarico di reni e disidratazione. La dieta di Ducan è una dieta ad alta proteina, quindi la protezione renale è molto importante.
- Mangia 1,5 cucchiai. Bran d'avena durante il giorno. Puoi mescolarli con yogurt a basso contenuto di grassi o in qualsiasi forma come preferisci.
- Cammina per circa 20 minuti al giorno. Questa è l'unica formazione richiesta e raccomandata dall'autore della dieta.
- Se dopo i primi 5 giorni non vedrai ulteriori risultati, vai alla fase 2, anche se hai pianificato la fase di attacco più a lungo.
- Puoi mangiare tutti i prodotti che vuoi se sono indicati nell'elenco:
- Carne di manzo, vitello o coniglio
- Pollo e tacchino senza pelle o parte esterna delle ali (che non è troppo grassa)
- Fegato di manzo, vitello o pollo
- Qualsiasi pesce (tranne cibo in scatola in olio o salsa)
- Molluschi e crostacei
- Fino a 2 uova intere al giorno o una quantità illimitata di proteine delle uova
- Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi
- Dolcificanti (tranne fruttosio), erbe, aceto, aglio, senape, ketchup naturale senza zucchero (moderatamente), cipolle (come spezie), succo di limone (come spezie, non per bere) e qualsiasi altra spezia
- Sugar masticazione della gomma
Cosa dovrebbe essere evitato
- Frutta
- verdure
- Grano (tranne la crusca di avena)
- Dolce
- Grasso
- Alcool
La fase di attacco inizia anche con una passeggiata veloce di 20 minuti ogni giorno.
Piano di potere approssimativo per la giornata per lo stadio dell'attacco
- Colazione: una porzione di cottage a basso contenuto di grassi
- Pranzo: taglienti kebab di pollo
- Cena: pollo e noodles di shireaki
La fase dell'alternanza
La seconda fase della dieta dura quanto è necessario per raggiungere il peso desiderato. Può durare una settimana, un mese e anche diversi mesi, a seconda dell'obiettivo. Questo è il periodo in cui puoi iniziare ad aggiungere verdure alla tua dieta. Alterrai un giorno di solo nutrizione proteica e un giorno di nutrizione proteica mescolata con verdure, inoltre aumenterai la quantità di crusca di avena a 2 cucchiai. al giorno. La lunghezza della fase si basa sul programma di 6 giorni per ogni chilogrammo che si desidera perdere e nella maggior parte dei casi la durata di 1-12 mesi.
Per aiutare con la perdita di peso, i sostenitori della dieta di Ducan raccomandano 30 minuti di camminata veloce ogni giorno.
Cosa puoi mangiare
- Tutti i tipi di carne magra, maiale, agnello o qualsiasi altra carne rossa
- Pollo
- Pesce e molluschi
- Scoiattoli vegetariani, tra cui soia, tofu, ecc.
- Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, come cottage, latte, crema di formaggio, yogurt greco, panna acida e ricotta
- Acqua
- verdure come verdure a foglia, colture radicali, funghi, cipolle, broccoli e cavolfiore
- 2 cucchiai. crusca di avena
- Shirataki
- 1 cucchiaino di olio di rifornimento di petrolio
Regole per la seconda fase con cui devi:
- Aumentare il consumo di farina d'avena a 2 cucchiai. l. al giorno.
- Aumenta il tempo di camminata a 30 minuti.
- Alterna un giorno con prodotti solo dalla prima fase, con un giorno con prodotti della prima + verdura di questo elenco:
- Carciofo
- Asparago
- Melanzana
- Barbabietole (in quantità moderate)
- Broccoli;
- Cavoletti di Bruxelles;
- Cavolo
- Carote (moderatamente)
- Cavolfiore
- Sedano
- Cicoria
- Zucchine
- Cetriolo
- Aneto
- Fagioli
- Cipolle
- Funghi
- Cipolla
- Pepe
- Zucca
- Ravanello
- Foglie di insalata
- Acetosa
- Fagioli di soia
- Spinaci
- Pomodori
- Rapa
Cosa dovrebbe essere evitato
- Frutta
- Verdure amidacei come patate e mais
- Grano
- Dolce
- Grasso
- Alcool
Menu approssimativo per il giorno per la fase di alternanza
- Colazione: frittata con salmone affumicato
- Pranzo: Lengers sulle foglie dell'insalata
- Cena: rotolo di carne con funghi
- L'alcol è vietato durante la prima e la seconda fasi.
- Il caffè e il tè sono ammessi in qualsiasi fase della dieta di Ducan, ma senza aggiungere zucchero. Inoltre, puoi aggiungere latte a basso contenuto di grassi al tuo caffè, se vuoi.
Fase di fissaggio
Dopo le prime due fasi ti hanno aiutato a perdere peso, più gruppi alimentari appaiono gradualmente nella fase di fissaggio. Questa fase dura dieci giorni per ogni chilogrammo perso ed è progettata per prevenire il ritorno del peso.
Continuerai a mangiare proteine magre e verdure necrane, nonché alcuni carboidrati e grassi e un giorno alla settimana dovresti essere puramente proteine. La tua porzione di crusca - 2 cucchiai. al giorno.
Per mantenere il risultato, prova a camminare almeno 25 minuti a un ritmo veloce ogni giorno.
Questo è il momento in cui hai raggiunto il peso desiderato. Ora puoi mangiare tutto ciò che desideri (sì, qualsiasi cosa) grazie al cheat pasto, ma per non aumentare di peso, devi seguire sicuramente questi sistemi di alimentazione:
- Per ogni chilogrammo perduto devi essere in questa fase per 10 giorni. Pertanto, i 10 chilogrammi scartati significano che dovresti essere nella fase di fissaggio entro 100 giorni.
- Devi mangiare almeno un frutto ogni giorno; Puoi mangiare qualsiasi frutta tranne banane, frutta secca e ciliegie.
- Puoi mangiare fino a 2 fette di pane integrale al giorno.
- Puoi aggiungere fino a 40 grammi di formaggio alla tua dieta per ogni giorno.
- Puoi mangiare 2 porzioni (220 g) di prodotti con un contenuto ad alto amido a settimana. Puoi scegliere tra pasta (al-dent), riso integrale, lenticchie o fagioli. Evita patate e riso bianco.
- Una volta alla settimana potresti avere un maiale o un agnello.
- Dovresti avere un giorno di proteine pura ogni settimana (ci sono solo prodotti consentiti nella fase dell'attacco). Si consiglia di scegliere giovedì, ma non è vietato scegliere altri giorni.
- Due volte a settimana puoi fare il cheat pasto, il che significa che puoi mangiare qualsiasi cosa, dalla pizza o dalle patate di Freris al gelato e alla torta al cioccolato. Ma ci sono alcune regole che devi seguire:
- Le portazioni dovrebbero essere ragionevoli!
- Dovrebbe esserci una differenza tra il trucco, almeno per un giorno.
- Goditi i gusti e non fretta.
- Se possibile, prova a cucinare a casa.
Cosa puoi mangiare
- da 1 a 2 porzioni di frutta al giorno (ad eccezione di quanto segue)
- 2 fette di pane integrale al giorno
- 40 g di formaggio solido
- Da 1 a 2 porzioni di prodotti amidacei a settimana
- Da 1 a 2 cheat pasti (tra cui solo 1 porzione di ciascuno: uno spuntino, un piatto principale, un dessert e un bicchiere di vino) a settimana
- 2 cucchiai. Bran d'avena il giorno
Cosa dovrebbe essere evitato
- Banani
- Uva
- Fico
- Ciliegia
- Alcool (tranne un bicchiere di vino a Cheat Meal)
- Zucchero
Piano di potere approssimativo per la giornata per lo stadio del consolidamento
- Colazione: frittata con verdure e formaggio
- Pranzo: griglia di pollo sulle foglie di insalata con verdure
- Cena: granchio e pomodoro
Fase di stabilizzazione
Questo insieme di regole di potere per la vita che ti aiuterà a mantenere i risultati e vivere in pieno vigore.
La fase finale dura all'infinito ed è destinata ad aiutarti a non aumentare di nuovo peso. È molto simile alla fase di fissaggio, ma ti consente di rilassarti un po 'con carboidrati e grassi. Un giorno alla settimana dovrebbe essere ancora puramente proteina e ogni giorno devi consumare 3 cucchiai. crusca di avena.
Pratica anche 20 minuti di camminata veloce ogni giorno, ed è consigliabile praticare metodi di movimento attivi, ad esempio, utilizzare una scala anziché un ascensore.
Usa le stesse raccomandazioni nella fase del consolidamento per pianificare il cibo.
Cosa puoi mangiare
- da 1 a 2 porzioni di frutta al giorno (ad eccezione di quanto segue)
- 2 fette di pane integrale al giorno
- 40 g di formaggio solido
- Da 1 a 2 porzioni di prodotti amidacei a settimana
- Da 1 a 2 cheat pasti (tra cui solo 1 porzione di ciascuno: uno spuntino, un piatto principale, un dessert e un bicchiere di vino) a settimana
- 3 cucchiai. Bran d'avena il giorno
Cosa dovrebbe essere evitato
Nessun prodotto è vietato, ma è necessario continuare a monitorare attentamente porzioni.
Ecco le tre regole per la vita, senza le quali non è possibile una perdita di peso efficace con il metodo del nutrizionista francese:
- Una volta alla settimana dovresti avere una giornata puramente proteica.
- Mangia 1-2 cucchiai. l. Bran ogni giorno per evitare la trazione al cibo dannoso.
- Rimani attivo e cammina almeno 30 minuti ogni giorno. Se non hai tempo (ciò in cui è davvero difficile da credere), sii attivo durante il giorno, usando una scala anziché un ascensore o vai e non cavalcare le brevi distanze.